Předsezónní přípravy jsou v plném proudu a stejně jako je důležité mít správně navoskováno, nabroušené (ztupené) hrany, utáhlé vázka, utažené boty, tak neméně poctivou péči by mělo dostat i vaše tělo, aby zvládlo návrat na prkno a vy se nezrakvili hned první den na svahu.
Proč je příprava důležitá?
1. Příprava před sezónou
Říká se, že je lepší začít pozdě než nikdy a něco na tom asi i bude, ale řekněme si upřímně, pokud naběhnete do gymu týden před horami, tak jediný co si nejspíš odnesete je bolest nohou jen o pár dní dřív, než se stihnete dostat na sníh. Úplně ideální variantou je totiž začít co nejdřív a samozřejmě nikdy nepřestat. Pokud celý léto sedíte v lehátku s aperolem v ruce je vhodné začít zlehka, např. si každý ráno dát 10 minut strečinku, postupně můžete začít zapojovat náročnější cviky a cardio. A výhody když začnete včas? První den asi rozdíl moc neuvidíte ale počkejte do rána, kdy vy bez námahy vyskočíte z postele a kámoši, kteří se na přípravu vykašlali sotva vyjdou schody.
2. Během sezóny
Druhý den na svahu, vám se parádně jezdí a říkáte si, jak jste šikovný, že jste se poctivě připravovali a můžete si tak, hory bez námahy užít. Najednou přejíždíte náledí...ups!! uklouzla vám hrana, pád a zlomený zápěstí... Ráno na parkovišti jste se totiž zapomněli protáhnout a pořádně rozcvičit. Tohle je docela drastický scénář, na druhou stranu není úplně nereálný. Poctivé rozcvičení a zahřátí těla je snad tou nejdůležitější přípravou. Můžete tak předejít spoustě možných zranění při pádech.
Co všechno by měla příprava zahrnovat?
1. Posilování svalů
Spoustě z vás nejspíš dojde, že asi nepotřebujete benchovat 150 kg, abyste přežily jeden den ježdění, ale že třeba nohy budou důležitou částí a co už se více opomíná je střed těla (core). Ano první, co na svahu bude pálit budou nohy, ale bez dobře posíleného středu těla se vám bude celkově hůř jezdit. A to ani nemluvíme o tom, pokud často navštěvujete snowpark, kde obzvlášť při průletech vzduchem potřebuje mít zpevněný střed těla.
2. Mobilita kloubů
V podstatě jde o kloubní rozsah při pohybu. Měli jste třeba někdy zlomený kotník? Pár týdnů v sádře a zahojeno, ale říkáte si proč mě bolí koleno, když jsem měl zlomený kotník... Na to je jednoduchá odpověď, klouby potřebují být procvičovány - ve chvíli, kdy nejsou začnou tuhnout a stejně je to se zlomeným kotníkem. Po několika týdnech v sádře vám automaticky ztuhne natolik, že při prvním zatěžování, začne námahu přenášet do jiného místa. V tomto případě je to zmiňovaná bolest v koleni. Mobilita je proto nedílnou součástí přípravy pro všechny sportovce, protože dostatečný kloubní rozsah předchází zraněním a zlepšuje fyzický výkon.
3. Důkladné protahování
Protažení před tréninkem i po. Rozlišujeme dynamický a statický strečink. Dynamický děláme před aktivitou a statický po. A teď v čem je vlastně rozdíl?
Dynamický strečink má za úkol předejít zraněním, zvýšit tělesnou teplotu, prodloužit svaly a se zapojením prvků mobility i zvýšit kloubní pohyblivost
Jak to vypadá? V podstatě lze o cvíčení prováděné v pohybu a s více opakované; kroužení, hmitání končetin, nebo zapojením prvků statického strečinku do pohybu; střídavé přitahování kolene k tělu za chůze
Oproti tomu statický střečink je klidný a pomalý proces, který můžete aplikovat na konci dne, ideálním příklad je jóga, ale i právě už zmiňované přitahování kolenou k tělu, dotek palců na noze v předklonu atd.
4. Cardio
Odpolední slush vytvořil na sjezdovce boule, ale vy jste posilovali a tak by to pro vás neměl být problém že jo? No jakoby ne... to, že tělo vás utáhne je super, ale co když vám v půlce kopce dojde dech? Tady přichází na řadu i cardio trénink, který oceníte nejen z kopce dolů, ale třeba i na protáhlých rovinkách, které budete muset odkopat jednou nohou.
Ufff, a máme to za sebou...je toho dost co? Tak si to pojďme shrnout.
- Před každým cvičením, tréninkem nebo i obyčejným protahováním se nezapomeňte důkladně zahřát; skoky na místě, krátký běh, hry na babu nebo švihadlo.
- Následovat by měl tedy dynamický strečink, který připraví svaly, klouby a vazy na výkon.
- Dále máme samotný trénink, cardio nebo milovaný snowboarding
- Poté co vám svaly vychladnou, např. na konci dne, můžete zahájit statický strečink